الآن يمكنكم إنقاص 10 كيلوغرامات من الوزن في شهر واحد

يعاني أكثر من مليار شخص، في جميع أنحاء العالم، من السمنة، بواقع 650 مليون بالغ و340 مليون مراهق و39 مليون طفل. وتقدر منظمة الصحة العالمية أن ما يقرب من 167 مليون شخص، من بالغين وأطفال، ستتراجع صحتهم بسبب زيادة الوزن أو السمنة، بحلول العام 2025.

وهناك 10 طرق فعالة يمكن أن تؤدي إلى نتائج جيدة وسريعة لأنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في غضون شهر واحد، والتي تتمثل في تقليل تام للسكريات، إذ إن التخفيض التام لكميات السكر بجميع أشكاله، يساعد على تحقيق نتائج سريعة، بالإضافة إلى أهمية تجنب الدقيق المعالج، إذ يساعد تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على دقيق معالج، على تحسين الصحة وخفض السعرات الحرارية.

كما ينصح بتناول الفواكه الجافة المنقوعة على معدة فارغة، باعتدال مثل 2 - 3 قطع من اللوز مع قطعتين من التين، إلى جانب أنه يمكن أيضًا زيادة الاعتماد على السلطات، سواء كانت فواكه أو خضراوات، في النظام الغذائي.

كما أن تناول كميات كبيرة من البروتين، بما يشمل البيض والبقول والفاصوليا، يدعم العضلات والنشاط البدني والشعور بالشبع، ويُنصح أيضًا بإضافة بعض المشروبات الطازجة المصنوعة بالمنزل للنظام الغذائي، لتناولها قبل وجبة الفطور، مثل عصير التفاح والبرتقال.

ويُفضل تناول حبوب وبذور مثل الحبوب الكاملة وبذور دوار الشمس واليقطين في وجبة الفطور، وفي حال كان الشخص يتناول الطعام خارج المنزل، يمكنه اختيار الأطعمة غير المحمصة أو غير المخبوزة في المقبلات، ويمكن أن يستبدلها بمنتجات صحية مثل الجبن القريش أو فول الصويا.

ويوصي الخبراء بالتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً كل يوم. وإذا شعر الشخص بالجوع يمكنه تناول الشاي الأخضر أو عدد قليل من المكسرات أو البذور المنقوعة.

وللحصول على نتائج فورية، يمكن تضمين أي نوع من التمارين الرياضية في النظام الغذائي، ولو مجرد القيام بممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.