تمارين مركبة ستساعدك على بناء عضلاتك
هل تبحث عن روتين تمارين القوة التي ستساعدك على بناء العضلات في لمح البصر؟ أثبتت بعض الدراسات العلمية الحديثة أن بعض التمارين لا تعمل بشكل جيد مع العضلات، إلا أن تطوير تلك التمارين، والقيام بها من خلال بعض الحركات الأخرى البسيطة، يجعلها تمارين إيجابية تساعد على نمو العضلات.
كما أن العديد من النساء يرغبن في الحصول على كتلة عضلية حتى يحصلن على مظهر رياضي وجسم مشدود، ولكن هناك من يواجهن العديد من المشكلات، كصعوبة الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية بشكل منتظم، إلا أن هناك بعض الطرق والإرشادات البسيطة يمكنكم الالتزام بها في المنزل، والآن نقدم 6 تمارين قد تفيد في بناء العضلات.
1- تمارين بيربي
لا تقلل أبدًا من قوة تمرين بيربي، إذا كنت تحب ممارسة تمارين الكارديو، فليس هناك تمرين أفضل من ذلك، لأنك في هذه الحركة الواحدة لا تقوم بتمارين الكارديو فحسب، بل تدرب عضلاتك أيضًا. هذا التمرين يقوم بتنشيط كل عضلة من ذراعيك، وظهرك، وعضلاتك، وفخذيك، وأوتار الركبة، والرباعية، وأصابع القدم.
2- تمرين الرفعة المميتة
يعمل تمرين الرفعة المميتة على معظم العضلات الرئيسة في جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. يقوم تمرين الرفعة الميتة بتقوية عضلات الظهر السفلية والعضلات التي حولها مثل عضلات الرجل وعضلات البطن. يعتبر هذا التمرين من أخطر التمارين إذا تم أداؤه بطريقة خاطئة، ولهذا سمى بالرفعة المميتة.
3- تمرين القرفصاء بقفزة أمامية
لأداء قفزة القرفصاء إلى الأمام، عليك أن تكون في وضع القرفصاء، مع القفز إلى الأمام مرة أخرى، ثم الاستدازة إلى الجانب الآخر وتكرار الأمر مرة أخرى. هذا ليس مجرد بناء عضلات رائع، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية.
4- تمرين البلانك
تمرين لوح الخشب أو تمرين البلانك من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن والظهر وبعض من عضلات الكتف، ويتم تنفيذه بواسطة الاستلقاء على بطنك ومن ثم رفع البطن عن الأرض والاعتماد على أصابع الرجلين واليدين مع الحفاظ على استقامة الجسم.
5- تمرين الدب الزاحف
قد يبدو تمرين زحف الدب أمرًا مضحكًا وسهلًا، ولكن إذا قمت بذلك بشكل صحيح مع تشغيل كل عضلاتك، فيمكنه بالفعل بناء تلك العضلات ببراعة.
6- تمارين الضغط
تعمل تمارين الضغط على حرق الدهون وتقوية العضلات وتقوم على بناء عضلات في مناطق الدهون المتراكمة كأسفل البطن والفخذين، وتقوية عضلات الصدر، وتعتبر اليدان الركيزة الأساس في هذه التمارين.
