كيف تحافظ على وزنك أثناء سفرك؟
بدأ الناس أخيرا في السفر لقضاء إجازتهم خارج محل إقامتهم، وأقبل العديد على السفر خصوصًا بعد التخفيف من قيود «كوفيد «19، فالسفر إلى الخارج من سبل الترفيه عن النفس، وقضاء وقت ممتع خارج مكان إقامتك، وربما تعتقد أن ذلك قد يفسد نظامك الغذائي وأنه قد يؤدي إلى زيادة وزنك، خصوصًا إذا كنت تقضي وقت إجازتك برفقة أصدقائك أو عائلتك وترغب في تجربة كل ما هو جديد. يعتقد البعض أن السفر إلى الخارج سيؤدي إلى زيادة وزنهم، لكن في الحقيقية قد يكون ذلك صحيحًا إذا استغرقت في أكل ما لذا وطاب من حولك من دون أن تحاول الالتزام ببرنامج غذائي. ولأن موسم الرحلات والعطلات ابتدأ والحفاظ على الجسد الرشيق يصبح أكثر صعوبة خلال السفر، نشر اختصاصي التغذية علي الحداد عبر حسابه مجموعة من الخطوات التي تساعدك أثناء السفر على الحفاظ على وزنك وستساعدك أيضًا على التمتع برحلتك من دون أن يزيد وزنك. والتي من أهمها:
• لا تحرم نفسك من الأكل، فإذا كنت تقضي وقت إجازتك خارج محل إقامتك فلا تحرم نفسك من الطعام الذي يوضع أمامك في السفر، ولكن عليك أن تبدأ بمحاسبة نفسك وخلق نوع من التوازن في نوعية الأطعمة التي ستتناولها خلال رحلتك.
• التزام بنظام غذائي مكون من وجبتين ووجبة خفيفة واحدة، إذ إن هذا النظام سيشعرك بالشبع وسيساعدك على تناول الأطعمة التي توضع أمامك خلال رحلتك ولكن بأوقات منتظمة.
• تجنب الضغط على نفسك خلال رحلتك، فالضغط والشعور بالذنب الذي ستعاني منه أو قد تعاني منه خلال الرحلة سيؤدي إلى زيادة الوزن خلال الرحلة.
• قد تكسب بعض الوزن خلال سفرك إلى الخارج، إلا أنه يمكنك أن تعود إلى نظامك الغذائي بمجرد عودتك إلى محل إقامتك.
ومع تنوع الأطعمة التي تقدم أمامك خلال رحلة السفر قد تجد نفسك محاصرًا بالأطعمة المتنوعة واللذيذة، وقد تكون الخيارات أمامك محدودة، إلا أن اختصاصي التغذية علي الحداد حدد بعض أنواع الأغذية التي قد تفيدك خلال رحلة السفر، والتي يمكنك أن تتناولها من دون أن تشعر بالذنب أو الخوف من زيادة الوزن.
• يمكنك تناول أي مصدر من اللحوم الصافية مثل لحم الستيك والموجود في جميع المطاعم، وفي حال عدم رغبتك في تناول هذا النوع من اللحوم، فإنه يمكنك تناول الشاورما.
• يمكنك تناول ساندويتش البرغر خلال سفرك إلى الخارج بشرط ألا تتناول ساندويتش الفيليه، إذ إن الأخيرة تعد من المقليات.
• يمكنك أن تتناول أي نوع من الأطعمة المشوية خلال السفر حتى وإن كان هذا الطعام يباع في أزقة الشوارع، فالطعام المشوي يعد صحيا وخيارا ممتازا للحفاظ على الوزن وتجنب زيادته خلال رحلتك.
• تناول الكباب، إذ يعد خيارًا ممتازا يمكنك تناوله خلال سفرك، وسيشعرك بالشبع بعد تناوله.
• ينصح في السفر بتجنب المقليات بجميع أنواعها خصوصًا أن الأكل المقلي كالإدمان، فبمجرد أكل قطعة واحدة من الأكل المقلي ستواصل تناول هذه الطعام الذي سيؤدي إلى زيادة وزنك في الأخير.
6 نصائح يجب اتباعها أثناء السفر لتجنب زيادة الوزن
وذكر عدد من اختصاصيي التغذية بعض النصائح التي تساعد المقبلين على السفر أو المسافرين في الحفاظ على وزنهم ولتجنب زيادة الوزن خلال رحلتهم إلى الخارج، من أهمها:
- إذا كنت تريد أن تتنزه وترغب في الحفاظ على وزنك بشكل مثالي يجب عليك المشي بدلا من أخذ السيارة.
- اختيار الفندق الذي يحرص على توافر قاعة جيدة للياقة البدنية مثل حمام سباحة وصالة رياضية مجهزة تجهيزات جيدة، بحيث يمكنك ممارسة الرياضة وأنت مسافر.
- يمكنك استخدام العديد من التطبيقات المتاحة على الهواتف في هذه الأيام للحفاظ على عدد الخطوات التي تمشيها وعدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.
- إذا كنت تتنزه في رحلة قصيرة من الممكن أن تحمل معك وجبتك الخاصة وحفظها في الفندق، وبهذه الطريقة يمكنك تناول طعام صحي.
- احرص على شرب الكثير من الماء، مع ضرورة انخفاض نسبة السكر في عصير الفاكهة إذا كنت مسافرا حتى يبقى معدل عملية التمثيل الغذائي جيدا.
- إذا كان لديك جدول سفر قصير تأكد من الجري والقيام ببعض التمارين الرياضية في غرفة الفندق على الأقل لمدة 20 دقيقة في الصباح.
