الأسماك مصدر جيد للبروتين سهل الهضم ولا يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ومن أكثر الأسماك الغنية بالبروتين هي التونا والسلمون والبلطي والقد ودهون الأسماك تكون على شكل أحماض أوميغا 3 الدهنية النافعة للقلب والخلايا كما أن انخفاض الأوميغا 3 في الدم يعرض الدماغ لأمراض كفقدان الذاكرة والضعف الإدراكي والزهايمر.