بفضل العادات الصحية المناسبة، يمكن أن تصبح كل امرأة في الأربعين وكأنها في الثلاثينات من عمرها، فالاحتياجات الغذائية تتغير، سواء الطعام أو المشروبات وكميات المياه، وعملية التمثيل الغذائي متمثلة في مدى سرعة تحويل الجسم للطعام إلى طاقة في هذا العمر.

ويصبح التمثيل الغذائي للسيدات في الأربعينات من العمر أبطأ، ويفقدن نحو 850 غراما من العضلات سنويًا، ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، وترجع بعض التغييرات، التي تعاني منها النساء، إلى انخفاض الهرمونات وانخفاض مستوى النشاط والحالات الطبية، إلا أنه يمكن عبر المواظبة على تناول بعض العناصر الغذائية التقليل من آثار التغييرات في مرحلة سن الأربعين.
ويعد التفاح من بين أعظم الفواكه المتوافرة الغنية بمضادات الأكسدة، فهو غني بالألياف الغذائية والفلافونويد، ما يقلل الالتهاب في الجسم، ويزيد معدل الأيض، ويخفض نسبة الكوليسترول الضار، ويعزز مستوى الدهون ويُحسن حساسية الأنسولين.
أما الشاي الأخضر فهو مشروب رائع ومفعم بالحيوية، ويحافظ على أجسام الرجال والنساء في ذروة عملية التمثيل الغذائي.
كما يساعد تناول بذور الحلبة في تقليل الأنسجة الدهنية في الجسم ورفع الإنزيمات الهاضمة ومستويات الغلوكوز في الدم ومضادات الأكسدة وحساسية الأنسولين، كما يساعد مستخلص بذور الحلبة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. أما بذور الكتان فتحتوي على الأحماض الدهنية (أوميغا 3)، وهي دهون ضرورية لصحة القلب والعقل.
ويعد الأفوكادو من الأطعمة التي تحتوي على كمية معتدلة من البوتاسيوم والكثير من الدهون الصحية، ويمكن أن يساعد الأفوكادو في الحفاظ على مرونة البشرة وتغذية الشعر وخفض ضغط الدم.
كما أن المكسرات غنية بالدهون والألياف الصحية، ما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
ويسهم تناول كوب من الزبادي اليوناني السميك والدسم يوميًا في الحفاظ على عظام قوية. كما أن الزبادي اليوناني مليء بالبروتينات، وهو أمر ضروري للنساء فوق سن الأربعين.