تتمثل‭ ‬قواعد‭ ‬تعزيز‭ ‬صحة‭ ‬المرأة‭ ‬في‭ ‬اتباع‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬النصائح،‭ ‬وعبر‭ ‬المقال‭ ‬الآتي‭ ‬سنقوم‭ ‬بتوضيح‭ ‬أبرز‭ ‬قواعد‭ ‬تعزيز‭ ‬صحة‭ ‬المرأة‭...‬

1. عدم‭ ‬الإفراط‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬الطعام

إذا‭ ‬كنت‭ ‬ترغبين‭ ‬في‭ ‬العيش‭ ‬وصولا‭ ‬لعمر‭ ‬100‭ ‬عام‭ ‬عليك‭ ‬تجنب‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالسكريات،‭ ‬والنشويات،‭ ‬والدهنيات؛‭ ‬لتجنب‭ ‬الإصابة‭ ‬ببعض‭ ‬الأمراض‭ ‬مثل‭:‬‮ ‬السكري،‭ ‬والسمنة‭ ‬المفرطة،‭ ‬كما‭ ‬وجد‭ ‬أن تناول‭ ‬كميات‭ ‬مناسبة‭ ‬من‭ ‬الطعام‭ ‬قد‭ ‬يساهم‭ ‬في‭ ‬إمداد‭ ‬العمر‭.‬

يذكر‭ ‬أنه‭ ‬وجد‭ ‬أن‭ ‬الحد‭ ‬من‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬قد‭ ‬يساهم‭ ‬في‭ ‬إنتاج‭ ‬هرمون‭ ‬الغدة‭ ‬الدرقية‭ ‬المعروف‭ ‬باسم‭ ‬هرمون‭ ‬ثلاثي‭ ‬يود‭ ‬الثيرونين‭ (‬T3‭)‬،‭ ‬وهو‭ ‬الهرمون‭ ‬المسؤول‭ ‬عن‭ ‬عملية‭ ‬التمثيل‭ ‬الغذائي،‭ ‬وتسريع‭ ‬عملية‭ ‬الشيخوخة‭.‬

2. ‬عدم‭ ‬الإكثار‭ ‬من‭ ‬مشاهدة‭ ‬التلفاز

إن‭ ‬الجلوس‭ ‬أمام‭ ‬التلفاز‭ ‬لساعات‭ ‬طويلة‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يسبب‭ ‬خسائر‭ ‬خطيرة‭ ‬على‭ ‬صحتك،‭ ‬فقد‭ ‬وجد‭ ‬أن‭ ‬الأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يشاهدوا‭ ‬التلفاز‭ ‬لمدة‭ ‬تتراوح‭ ‬ما‭ ‬بين‭ ‬أربع‭ ‬ساعات‭ ‬أو‭ ‬أكثر‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬يكونون‭ ‬أكثر‭ ‬عرضة‭ ‬للوفاة‭ ‬من‭ ‬أي‭ ‬سبب‭ ‬بنسبة‭ ‬46‭ %‬،‭ ‬مقارنة‭ ‬بالأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يشاهدونه‭ ‬أقل‭ ‬من‭ ‬ساعتين‭ ‬في‭ ‬اليوم‭.‬

3. عدم‭ ‬التعرض‭ ‬الكثير‭ ‬لأشعة‭ ‬الشمس

التعرض‭ ‬الكثير‭ ‬لأشعة‭ ‬الشمس‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يعرضك‭ ‬للإصابة‭ ‬بسرطان‭ ‬الجلد،‭ ‬لذلك‭ ‬عليك‭ ‬تجنب‭ ‬التعرض‭ ‬الكثير‭ ‬لأشعة‭ ‬الشمس؛‭ ‬لأنها‭ ‬ستساهم‭ ‬في‭ ‬زيادة‭ ‬بروز‭ ‬التجاعيد‭ ‬والخطوط‭ ‬الدقيقة‭ ‬والجلد‭ ‬المترهل‭ ‬على‭ ‬وجهك‭ ‬وجسمك،‭ ‬كما‭ ‬عليك‭ ‬الالتزام‭ ‬باستخدام‭ ‬واقي‭ ‬الشمس،‭ ‬والتركيز‭ ‬على‭ ‬إضافته‭ ‬على‭ ‬أنحاء‭ ‬جسمك‭ ‬كالصدر‭ ‬والرقبة‭ ‬وليس‭ ‬الاكتفاء‭ ‬فقط‭ ‬بوضعه‭ ‬على‭ ‬الوجه‭.‬

4. ‬التعرف‭ ‬على‭ ‬تاريخ‭ ‬العائلة‭ ‬الصحي

إن‭ ‬اكتشاف‭ ‬تاريخ‭ ‬صحة‭ ‬عائلتك‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬التنبؤ‭ ‬بمستقبلك‭ ‬الصحي،‭ ‬إذ‭ ‬إن‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الظروف‭ ‬لها‭ ‬صلة‭ ‬وراثية،‭ ‬فقد‭ ‬وجد‭ ‬أن‭ ‬معظم‭ ‬الأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬أصيبوا‭ ‬بأمراض‭ ‬القلب‭ ‬والسرطان،‭ ‬كان‭ ‬السبب‭ ‬عندهم‭ ‬وراثيا،‭ ‬لذلك‭ ‬عليك‭ ‬بالسؤال‭ ‬عن‭ ‬تاريخ‭ ‬العائلة‭ ‬المرضي‭ ‬إن‭ ‬وجد،‭ ‬لمعرفة‭ ‬الأعراض‭ ‬وتمكينك‭ ‬من‭ ‬الكشف‭ ‬المبكر‭ ‬للمرض‭ ‬في‭ ‬حال‭ ‬إصابتك‭.‬

5. القيام‭ ‬بقياس‭ ‬الخصر‭ ‬وليس‭ ‬الوزن

لقد‭ ‬اكتشف‭ ‬العلماء‭ ‬أن‭ ‬قياس‭ ‬الخصر‭ ‬هو‭ ‬أفضل‭ ‬لتوقع‭ ‬الإصابة‭ ‬بأمراض‭ ‬القلب‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬الوزن‭ ‬أو‭ ‬مؤشر‭ ‬كتلة‭ ‬الجسم‭ (‬BMI‭) ‬لأنه‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يشير‭ ‬إلى‭ ‬وجود‭ ‬الدهون‭ ‬الحشوية،‭ ‬والدهون‭ ‬الخطرة‭ ‬التي‭ ‬تكون‭ ‬حول‭ ‬الأعضاء‭ ‬الحيوية،‭ ‬لذلك‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬مقياس‭ ‬الخصر‭ ‬لا‭ ‬يقل‭ ‬عن‭ ‬80‭ ‬سنتيمترا‭ ‬للنساء‭ ‬و94‭ ‬سنتيمترا‭ ‬للرجال‭.‬

6. ‬الضحك

الضحك‮ ‬يعزز‭ ‬الجهاز‭ ‬المناعي،‭ ‬ويقلل‭ ‬من‭ ‬هرمونات‭ ‬التوتر،‭ ‬كما‭ ‬يحفز‭ ‬خلايا‭ ‬T‭ ‬القاتلة‭ ‬التي‭ ‬تحارب‭ ‬السرطان،‭ ‬لذلك‭ ‬عليك‭ ‬بالضحك‭ ‬20‭ ‬مرة‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬يوميا؛‭ ‬لأن‭ ‬الضحك‭ ‬أيضا‭ ‬يساهم‭ ‬في‭ ‬التخفيف‭ ‬من‭ ‬الألم‭ ‬وجعل‭ ‬الجسم‭ ‬يفرز‭ ‬مسكنات‭ ‬الألم‭ ‬الطبيعية‭ ‬الخاصة‭ ‬به،‭ ‬وقد‭ ‬يوقف‭ ‬دورة‭ ‬تشنجات‭ ‬الألم‭ ‬الشائعة‭ ‬في‭ ‬بعض‭ ‬اضطرابات‭ ‬العضلات‭.‬

7. ‬الإقلاع‭ ‬عن‭ ‬التدخين

إن‭ ‬التدخين‭ ‬يقلل‭ ‬من‭ ‬نوعية‭ ‬حياتك‭ ‬في‭ ‬سن‭ ‬الشيخوخة؛‭ ‬لأن‭ ‬المدخنين‭ ‬أكثر‭ ‬عرضة‭ ‬للمعاناة‭ ‬من‭ ‬الأمراض‭ ‬المنهكة،‭ ‬فكلما‭ ‬كان‭ ‬الإقلاع‭ ‬عن‭ ‬التدخين‭ ‬أسرع،‭ ‬زادت‭ ‬مكاسبك‭ ‬منه،‭ ‬وهذا‭ ‬صحيح‭ ‬حتى‭ ‬لو‭ ‬تم‭ ‬في‭ ‬وقت‭ ‬متأخر،‭ ‬بغض‭ ‬النظر‭ ‬عن‭ ‬طول‭ ‬مدة‭ ‬أو‭ ‬كثافة‭ ‬فترة‭ ‬تدخينك‭.‬

إن‭ ‬المدخنين‭ ‬السابقين‭ ‬لديهم‭ ‬معدلات‭ ‬منخفضة‭ ‬من‭ ‬الإصابة‭ ‬بأمراض‭ ‬القلب،‭ ‬والسكتة‭ ‬الدماغية،‭ ‬والسرطان،‭ ‬وأمراض‭ ‬الرئة،‭ ‬مقارنة‭ ‬بالأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يواصلون‭ ‬التدخين،‭ ‬كما‭ ‬أن‭ ‬هؤلاء‭ ‬المدخنين‭ ‬السابقين‭ ‬يعيشون‭ ‬حياة‭ ‬أطول‭ ‬مما‭ ‬يعيش‭ ‬المدخنون‭.‬

8. ‬شرب‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬عصير‭ ‬التفاح

عصير‭ ‬التفاح‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬إبقاء‭ ‬الدماغ‭ ‬في‭ ‬سن‭ ‬الشباب‭.‬

9. التوقف‭ ‬عن‭ ‬الشكوى

المتشائمون‭ ‬هم‭ ‬الأكثر‭ ‬عرضة‭ ‬للإصابة‭ ‬بالأمراض‭ ‬الفيروسية‭ ‬وأقل‭ ‬احتمالا‭ ‬لإجراء‭ ‬الفحوص‭ ‬الذاتية‭ ‬الأساسية‭ ‬التي‭ ‬تكشف‭ ‬عن سرطان‭ ‬الثدي،‭ ‬أو‭ ‬سرطان‭ ‬الجلد‭.‬

10. ‬تناول‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الفاكهة‭ ‬والخضار

‮ ‬إن‭ ‬الأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يأكلون‭ ‬8‭ ‬حصص‭ ‬أو‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬الفواكه‭ ‬والخضار‮ ‬يوميا‭ ‬لديهم‭ ‬فرصة‭ ‬أقل‭ ‬من‭ ‬الموت‭ ‬بأمراض‭ ‬القلب‭ ‬مقارنة‭ ‬بالأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يتناول‭ ‬أقل‭ ‬من‭ ‬3‭ ‬حصص؛‭ ‬لأن‭ ‬الحصة‭ ‬الواحدة‭ ‬تكون‭ ‬غنية‭ ‬بالفيتامينات‭ ‬الحيوية‭ ‬ومضادات‭ ‬الأكسدة،‭ ‬ما‭ ‬يعزز‭ ‬من‭ ‬عمل‭ ‬الجهاز‭ ‬المناعي‭ ‬ومحاربة‭ ‬الضرر‭ ‬الذي‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬الشيخوخة‭ ‬المبكرة،‭ ‬ويمكن‭ ‬أن‭ ‬تلعب‭ ‬دورا‭ ‬في‭ ‬تقليل‭ ‬خطر‭ ‬الإصابة‭ ‬بسرطان‭ ‬الثدي‭.‬

11. ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬بانتظام

الرياضة‭ ‬نشاط‭ ‬فعال‭ ‬يبني‭ ‬العضلات‭ ‬ويطور‭ ‬قدرة‭ ‬القلب‭ ‬والرئة،‭ ‬ويتيح‭ ‬بناء‭ ‬الأوردة‭ ‬الالتفافية‭ ‬للقلب‭ ‬ويقوي‭ ‬كلا‭ ‬من‭ ‬الجسد‭ ‬والروح،‭ ‬سواء‭ ‬كنا‭ ‬بصحة‭ ‬جيدة‭ ‬تماما‭ ‬أو‭ ‬ما‭ ‬إذا‭ ‬كنا‭ ‬نعاني‭ ‬من‭ ‬الأمراض‭ ‬المزمنة،‭ ‬مثل‭: ‬أمراض‭ ‬القلب،‭ ‬أو‭ ‬السكري،‭ ‬أو‭ ‬حتى‭ ‬الاكتئاب‭ ‬فإن‭ ‬فوائد‭ ‬الرياضة‭ ‬تحمل‭ ‬في‭ ‬طياتها‭ ‬حلا‭ ‬ممتازا‭ ‬لجميع‭ ‬هذه‭ ‬الأمراض‭.‬

12. ‬تغذية‭ ‬المرأة‭ ‬الحامل‭ ‬بشكل‭ ‬صحي

تابعي‭ ‬حملك‭ ‬من‭ ‬الزيارة‭ ‬الأولى‭ ‬للطبيب‭ ‬حتى‭ ‬انتهاء‭ ‬الحمل‭ ‬والولادة،‭ ‬كما‭ ‬يجب‭ ‬عليك‭ ‬متابعة‭ ‬جميع‭ ‬الفحوصات‭ ‬التي‭ ‬يتوجب‭ ‬إجراؤها‭ ‬في‭ ‬المراحل‭ ‬المختلفة‭ ‬من‭ ‬الحمل؛‭ ‬لضمان‭ ‬سلامة‭ ‬صحتك‭ ‬وصحة‭ ‬الجنين،‭ ‬وتأكدي‭ ‬من‭ ‬اتباع‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬صحي‭ ‬ومتوازن‭.‬

13. ‬العناية‭ ‬بالأسنان

حتى‭ ‬تطيلي‭ ‬من‭ ‬عمر‭ ‬أسنانك‭ ‬عليك‭ ‬استخدام‭ ‬الفرشاة‭ ‬والخيط‭ ‬الطبي‭ ‬باستمرار‭ ‬للحفاظ‭ ‬عليها‭ ‬من‭ ‬التلوث،‭ ‬فقد‭ ‬تتعرض‭ ‬الأسنان‭ ‬للعديد‭ ‬من‭ ‬المشكلات‭ ‬بسبب‭ ‬عدم‭ ‬الاهتمام‭ ‬بنظافتها،‭ ‬إذ‭ ‬إن‭ ‬مشكلات‭ ‬الأسنان‭ ‬واللثة‭ ‬تنعكس‭ ‬سلبا‭ ‬على‭ ‬صحتك‭ ‬العامة‭.‬

نصائح‭ ‬لاتباع‭ ‬قواعد‭ ‬تعزيز‭ ‬صحة‭ ‬المرأة

من‭ ‬أبرز‭ ‬الأمور‭ ‬التي‭ ‬لابد‭ ‬من‭ ‬تجنبها‭ ‬من‭ ‬أجل‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬اتباع‭ ‬أبرز‭ ‬قواعد‭ ‬تعزيز‭ ‬صحة‭ ‬المرأة‭ ‬الآتي‭:‬

التدخين،‭ ‬شرب‭ ‬الكحول،‭ ‬عدم‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬بانتظام،‭ ‬عدم‭ ‬تناول‭ ‬ما‭ ‬يكفي‭ ‬من‭ ‬الفواكه‭ ‬والخضار‭.‬